La verdad sobre las gafas con filtro de luz azul: ¿Realmente funcionan?

Las gafas de luz azul se han convertido en una de las tendencias más comentadas en los últimos años. Con tantas personas pasando largas horas frente a computadoras, teléfonos y tabletas, es natural que surjan preguntas como:

• ¿Funcionan realmente las gafas con filtro de luz azul?

• ¿Son sólo un truco de marketing?

• ¿Deberías realmente invertir en un par?

En esta guía, explicaremos qué es la luz azul, los diferentes tipos de gafas para la luz azul, las nuevas clasificaciones estandarizadas y cuándo pueden ser realmente útiles. También aclararemos algunos de los mitos más comunes.

¿Qué es la luz azul?

La luz azul forma parte del espectro de luz visible, razón por la que vemos el color azul. Tiene una longitud de onda corta y alta energía y proviene de varias fuentes:

• La sección sol (la fuente más fuerte de luz azul)

• Dispositivos digitales como computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas

• Iluminación interior LED de uso común en hogares y oficinas

En comparación con otras longitudes de onda de luz visible, la luz azul es más intensa, por lo que se ha relacionado con la fatiga visual, problemas de sueño e incluso posibles riesgos a largo plazo para la salud ocular.

El auge de las gafas con filtro de luz azul

A medida que aumentaba la preocupación por la luz azul, las empresas de gafas introdujeron gafas de luz azul — lentes diseñadas para filtrar o bloquear ciertas longitudes de onda.

¿El reto? Hasta hace poco, no existía una forma estandarizada de medir o clasificar los anteojos con protección contra luz azul.

Eso significaba que uno podía comprar un par de gafas por 20 dólares en Internet que decían “bloquear el 30% de la luz azul” sin saber qué longitudes de onda estaban realmente bloqueadas.

Ahora, gracias a los estándares ANSI actualizados, estos lentes están clasificados más claramente bajo el nombre Lentes HEV (alta energía visible).

Los 3 tipos de lentes HEV

La luz azul no es toda igual. Las diferentes longitudes de onda afectan a los ojos de distintas maneras. Las lentes HEV se agrupan actualmente en tres categorías:

1. HEV1 (455–500 nm)

• Filtros luz azul turquesa

• Vinculado a Ciclos de sueño y regulación de la melatonina

• A menudo se encuentra en lentes de color ámbar o naranja

• Útil por la noche para reducir las interrupciones del sueño.

2. HEV2 (400–455 nm)

• Bloques luz azul-violeta de mayor energía

• Asociado con estrés oxidativo en la retina

• Generalmente lentes transparentes o ligeramente tintadas

• Pensadas para una uso todo el día sin distorsionar la visión del color

3. HEV3 (380–400 nm)

• Filtros luz violeta cerca del espectro UV

• Mayor energía, potencialmente más dañina

• Común en lentes transparentes con revestimiento antirreflejos

¿Las gafas de luz azul ayudan con la fatiga visual?

Esta es una de las preguntas más frecuentes. La respuesta corta: La investigación clínica no respalda firmemente la idea de que los anteojos con protección contra luz azul reducen la fatiga visual digital.

La mayoría de los estudios no encuentran diferencias significativas en comparación con el placebo.

Entonces, ¿por qué algunas personas los valoran ciegamente? Las posibles explicaciones incluyen:

• Efecto placebo —creer que ayudan puede en realidad reducir el malestar

• Psicología del color — Los tonos más cálidos de los lentes tintados pueden resultar relajantes.

• Recubrimientos antirreflectantes — algunas lentes reducen el deslumbramiento, lo que puede aliviar la tensión

Pero si sus ojos se sienten cansados ​​después de usar la pantalla, el verdadero culpable a menudo es ojos secos causado por la reducción del parpadeo en la computadora, no por la luz azul en sí.

Dónde encontrar gafas de luz azul Mayo Ayuda

Si bien es posible que no resuelvan la fatiga visual, las gafas con filtro de luz azul... Puede desempeñar un papel en la mejora de la calidad del sueño.

Dentro del ojo hay células especiales llamadas ipRGC (células ganglionares de la retina intrínsecamente fotosensibles), que regulan los ciclos del sueño. Son más sensibles a la luz que los rodea. 470 – 480 nm — justo en el rango HEV1.

Por esta razón, el Lentes de color ámbar o naranja que se usan por la noche. Puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño más fácilmente al reducir la estimulación antes de acostarse.

¿Deberías usarlos todo el día?

No necesariamente. La luz azul durante el día es realmente beneficiosa: aumenta estado de alerta y concentraciónBloquearlo constantemente podría alterar tu ritmo natural.

En lugar:

• Guarde las gafas ámbar/HEV1 para las tardes antes de dormir

• Utilice el de su dispositivo modo nocturno/filtro de luz azul

• Mantener las pantallas más lejos de tus ojos

• Iluminación interior tenue por la noche

• Pruebe con una máscara para dormir Para bloquear toda la luz a la hora de acostarse

¿Las pantallas dañan los ojos a largo plazo?

A muchas personas les preocupa que pasar el día mirando pantallas les cause daños permanentes. Investigaciones actuales indican:

• Las pantallas de ordenador emiten mucha menos luz azul que el sol.

  • 24 horas frente a una computadora ≈ 1 minuto bajo la luz del sol

• No hay evidencia sólida que vincule la luz azul de las pantallas con enfermedades oculares graves

• exposición al aire libre La exposición a la luz azul intensa y a la luz ultravioleta puede aumentar el riesgo de enfermedades como la degeneración macular, pero las pantallas no son comparables.

Por lo tanto, si bien las gafas con filtro de luz azul pueden ofrecer algunas ventajas, beneficios protectores, no se consideran esenciales para todos.

Reflexiones finales: ¿Estafa o elección inteligente?

Los anteojos con filtro de luz azul no son una estafa total, pero tampoco son una cura milagrosa.

• Para los ensayos clínicos de CRISPR, fatiga visualEs poco probable que ayuden mucho (considere buscar mejores hábitos de parpadeo, gotas lubricantes para los ojos y ergonomía de la pantalla).

• Para los ensayos clínicos de CRISPR, problemas de sueñoLos anteojos con filtro de luz azul ámbar/HEV1 pueden ayudar realmente a regular los ciclos de sueño en algunas personas.

• Para los ensayos clínicos de CRISPR, salud de los ojosLos anteojos HEV2/HEV3 transparentes pueden ofrecer un poco de protección adicional, pero las pantallas no son tan dañinas como la luz solar.

En definitiva, si vale la pena usar gafas de luz azul depende de tu estilo de vida y tus principales preocupaciones. Si te cuesta dormir, podrían ser una herramienta útil. Si solo buscas aliviar la fatiga visual, quizá te convenga ajustar tus hábitos.